Có những khoảnh khắc trong quá trình mang thai rất kì diệu và xúc động mà bạn không bao giờ muốn kết thúc. Nhưng có một sự thật là, cơ thể bạn cũng sẽ có rất nhiều thay đổi trong suốt thai kỳ kéo theo những rắc rối về sức khỏe khiến cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng khá nhiều. Một trong những rắc rối đó là chứng đau lưng.
Khi mang thai cơ thể bạn sẽ bắt đầu sản xuất một số hóc môn, trong đó có hóc môn relaxin giúp cơ thể chuẩn bị cho việc sinh nở. Một trong những ảnh hưởng của relaxin là làm cho các dây chằng mềm và dãn ra khiến cho cơ thể mẹ bầu ít ổn định và dễ bị tổn thương. Thêm vào đó bụng cũng phát triển lớn hơn, các cơ bắp căng ra để mang thêm trọng lượng, đặc biệt là ở vùng lưng dẫn đến chứng đau lưng.Mang thai được coi là một yếu tố ảnh hưởng khiến cho cảm giác khó chịu và đau lưng trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoản 80% phụ nữ mang thai bị đau lưng ở một số thời điểm trong thai kỳ.
Tham khảo: matxa bụng cho nữ
1. Tăng cânTrong thời kỳ mang thai, phụ nữ có xu hướng tăng cân rất nhiều và cột sống phải hỗ trợ để mang thêm trọng lượng đó. Cân nặng của thai nhi tăng dần lên và tử cung to ra chèn ép lên các mạch máu và dây thần kinh vùng xương chậu và lưng gây đau lưng.
2. Thay đổi tư thếTrọng tâm cơ thể sẽ thay đổi trong thời kỳ mang thai. Kết quả là bạn có thể bị đau lưng do cơ bụng bị kéo giãn.
3. Sự tách cơKhi tử cung mở rộng, hai cơ bắp song song từ lồng ngực đến xương mu có thể bị tách dọc theo đường nối giữa, do đó có thể gây ra triệu chứng đau lưng.
4. Căng thẳngCăng thẳng có thể gây căng và co thắt cơ lưng dẫn đến đau lưng.
5. Thừa cânBạn có thể đau lưng nhiều hơn trong quá trình mang thai nếu bạn bị thừa cân hoặc không phải là mang thai lần đầu. Công việc vất vả, chứng đau lưng hoặc đau vùng xương chậu, hoặc tổn thương xương chậu trước đây cũng có thể gây ra đau lưng trong thai kỳ.Mặc dù mang thai đồng nghĩa với đau lưng nhưng hoàn toàn có thể chữa được.
Dưới đây là 11 cách hiệu quả giúp giảm đau lưng trong thai kỳ.1. Biết giới hạn của bản thânĐừng cố nhấc các vật nặng. Trong trường hợp bạn phải cúi xuống nhấc vật nặng, hãy làm đúng tư thế. Đừng uốn cong eo, hãy cong gối hoặc ngồi xổm và nhấc nó lên. Đừng làm căng cơ lưng.
2. Duy trì tư thế đúng- Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu. Không đứng bằng một chân. Thỉnh thoảng nên ngồi xuống ghế nghỉ ngơi, nhất là sau khi phải đứng trong một thời gian dài.- Khi ngồi trên ghế cần chọn ghế có tựa, nên dùng thêm gối tựa và cố gắng giữ lưng thẳng.- Đứng thẳng với hai vai thả lỏng.- Khi đi làm hoặc lúc lái xe các mẹ bầu có thể cân nhắc dùng đai hỗ trợ. Cố gắng không ngồi bắt chéo chân và sắp xếp đúng khoảng cách giữa màn hình máy tính và ghế. Cố gắng thỉnh thoảng rời khỏi bàn làm việc và hít thở không khí trong lành vào giờ ăn trưa.- Hãy cẩn thận khi làm việc nhà, tránh các việc quá nặng.• Nếu bạn đang có con trong độ tuổi tập đi và mang thai lần hai, cần đặc biệt chú ý tư thế khi nâng đỡ bế con. Cố gắng quỳ xuống hoặc ngồi xổm để bế đỡ con.
3. Lưu ý tư thế khi ngủ
- Khi ra khỏi giường, lật người sang một bên, từ từ đẩy người ngồi dậy và sau đó đứng lên Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa về các bài tập kéo giãn và các bài tập ít tác động an toàn cho bạn. Các những bài tập đó có thể giúp giảm đau lưng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Cũng có thể dùng dịch vụ matxa chân cho nữ để cho các cơ chân thoải mái, vì thường cơ bắp chân của người mang thai hay bị căng cơ
- Nếu bác sĩ đồng ý bạn có thể thử liệu pháp mát xa nhẹ nhàng.
- Không dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không có sự đồng ý của bác sĩ vì có thể gây ra biến chứng trong thai kỳ.
4. Lựa chọn trang phục phù hợp- Mặc áo ngực bầu đúng kích cỡ, cần đảm bảo rằng áo đủ rộng để không chèn ép vai và lồng ngực.- Đeo đai hỗ trợ hoặc mặc quần gen bụng cho phụ nữ bầu.- Tránh mặc quần áo chật trong khi mang thai vì điều này có thể gây tắc nghẽn mạch máu và giảm nguồn cung cấp oxy cho các cơ khiến lưng bị đau.- Bạn nên dừng đi những đôi giày, dép cao gót trong thời gian mang thai cho đến khi sinh nở. Bác sĩ khuyên bạn mang giày đế thấp mặc dù nhìn chúng không được thời trang nhưng sẽ tạo cảm giác thoải mái và an toàn cho cả mẹ và bé.
5. Châm cứuChâm cứu là một liệu pháp chữa trị của y học Trung Quốc trong đó sử dụng các kim nhỏ để kích thích một số điểm trên cơ thể để giảm đau lưng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng châm cứu có thể có hiệu quả trong việc làm giảm đau lưng trong quá trình mang thai.
6. Liệu pháp điều trị bằng hương thơmThư giãn trong bồn nước ấm pha thêm vài giọt tinh dầu oải hương có thể giúp giảm đau cơ một cách dễ dàng. Tuy nhiên, không nên sử dụng tinh dầu hoa oải hương thường xuyên trong 3 tháng đầu mang thai vì nó có thể kích thích các cơn co thắt dạ con.
7. Các bài tập cho tim mạch giúp giảm đau lưng
